原標(biāo)題：身體疲憊時能運動嗎

“工作忙了一天，硬撐著去跑5公里，這不是自律，而是透支健康。”北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任劉健認(rèn)為，身體疲憊時，交感神經(jīng)處于過度興奮狀態(tài)，心率、血壓本就處于相對較高水平，此時進行跑步等中高強度運動，會進一步刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快、心肌耗氧量驟增，而疲憊狀態(tài)下心肌供血供氧能力下降，二者形成矛盾，可能引發(fā)心肌缺血、心律失常等問題。如果有潛在的心血管疾病，比如年輕人患有肥厚型心肌病、先天性心臟病等，中老年人患有冠心病等，劇烈運動時猝死的風(fēng)險就會顯著升高。

“規(guī)律、適度的運動，能顯著降低心血管疾病的風(fēng)險?！眲⒔≌f，上班族可以考慮來點“運動零食”，就是把日常的身體活動拆解成多個短小、易行的碎片化運動方案。比如在工作間隙做拉伸、深蹲等運動，午休或下班后散步、爬樓梯等。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任王健全認(rèn)為，一定要根據(jù)個人的承受能力來適當(dāng)調(diào)整運動強度，適度運動才是科學(xué)的。運動前要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，注意運動場地和環(huán)境因素；運動時要注意循序漸進原則，不要貪多；運動后要做好牽拉運動，可以放松肌肉和關(guān)節(jié)。

春日漸暖，自然界萬物生長，人體容易出現(xiàn)“春困”，主要表現(xiàn)為困倦疲乏、精神不振。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉建議，春天運動的總體原則是溫和、適度，以“微微出汗、不疲憊”為度?？梢愿鶕?jù)身體狀況來選擇，比如在環(huán)境好的地方慢騎自行車，活動四肢、放松身心；根據(jù)體力打一兩套太極拳，活動筋骨、安定心情。